planu treningowego

[...] chociazby tydzien przerwy, zregenerowac organizm i pozniej wrocic w pelni sil ?? co do samego Twojego rozpisu treningowego - to takze sa bledy w nim - nie ma idealnego planu treningowego - jednak mozna minusy zminimalizowac....trenowanie bicepsu dzien przed plecami to jest blad, gdyz moze to zawazyc w rozwoju plecow /to ta sama grupa miesni [...]

Zalezy mi na tym od czego zaczolem... czyli uzyskania porad do planu cwiczen majacego na celu zwiekszenie m asy miesniowej. A konkretnie po przedstawieniu moich propozycji, sprzetu jakim dysponuje itp liczylem ze ktos pomoze mi w ulozeniu planu treningowego w szczegolnosci ilosci powtorzen i serii jakie mam stosowac przy tym sprzecie jaki [...]

Staram się progresować, choć nie we wszystkich ćwiczeniach daję radę (zwłaszcza ostatnio), do końca planu treningowego zostało mi 4 treningi (2 A i 2B) w MC chcę dojść do swojej wagi (jeśli uda mi się utrzymać sztangę w rękach)

W oczekiwaniu na zakończenie konkursu i nowe wytyczne dotyczące planu treningowego będę robić wpisy w starym dzienniku, bo jakoś brakuje mi tej systematyczności. Na razie przez 3 dni było zero większego ruchu, dzisiaj szybki marsz ale tylko 15 minut (za blisko córka ma szkołę:-)) Jutro jeśli nie będzie padac pobiegam po polach i lasach, jak [...]

[...] możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. [...]

[...] cyklami kreatynowymi. Biore ok 2-3 tyg, a motywacja do treningu świetna. Regeneracja też bardzo dobra. Nie wiem czy to zasługa tych akurat odżywek, czy też zmienionego planu treningowego, lub diety, ale mięśnie mam cały czas nabrzmiałe. Bardzo fajne uczucie. Nie czuje się już jak flak BCAA z L-glutaminą- bez zmian. Carbo-nie biore już. [...]

[...] zwykle. Leci 3 rok jak zacząłem przygodę z siłownia ,przez ten cały czas miałem jeden cykl keratynowy.. ostatni nie widzę progresu w nabieraniu masy dieta cały czas zmiana planu treningowego co 3/4 miesiące . Moje pytanko ,chcę dorzucić odżywki do mojej diety ,które wspomogą ruszyć mięśnie do dalszego rozwoju. I to pytanie do was jakie? Bawić [...]

Nawet jak zacząłeś od 2900kcal to zacząłeś od niskiego bardzo pułapu patrząc na Twoje parametry to będziesz kończył redukcję głodując. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się, że na małe partie robisz zdecydowanie więcej serii niż na duże. Nie rozumiem podejścia trochę do planu bo dajesz na triceps czy klatkę po 6 serii a na nogi [...]

widać progres i to jest najważniejsze Ja bym się odniósł do planu treningowego W takiej formie ACT plan najwyżej 6-8 tygodni nie więcej jak byś chciał zrobić ACT z 8 obwodami to trening bite 3 godziny po 6 tyg ułożymy FBW i jazda pozdro

[...] tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie [...]

[...] coraz to większe obciążenia i jak najczęstsze katowanie własnego ciała. Na dobry trening składa się kilka elementów. Najważniejszym z nich jest umiejętne dostosowanie całego planu treningowego do naszych celów i możliwości, nie rzucajmy się na zasłyszane od kolegów plany treningowe zawodowych kulturystów, co dobre dla nich nie musi i nie będzie [...]

Byłam dziś na siłce :-) lepiej coś robić niż szukać wymówki ,że nie ma się planu treningowego. Rozgrzewka to rower z 1,5 km + po jednej serii z każdego ćw. + rozciąganie TRENING A 1. Przysiad z hantlami 3 x 12 3 x 12 p. z ciężarem 2 kg ( na razie nie przeginam ,bo boję się o kolano) Chodź zauważyłam,że jak myślę o mięśniach głębokich to nie mam [...]

[...] -kubek gotowanego mleka -jabłko -MultiVitamin-a PM (na noc) z FA Co by tu poprawić teraz panowie? Główkowałem nad tym co dziś jeść, napiszcie co źle. Zapomniałbym, Co do planu treningowego to jak bym robił tak to by było dobrze? Poniedziałek-Klatka+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Nogi Piątek-Barki+Kaptury Weekend-Wolne Co by [...]

[...] genetyką nie wygram. Potem w miarę ogarnięte przejście na masę z w miarę krótkim reverse, co by to jeszcze przyładować przed wakacjami. :-D W ciągu tych ostatnich 2 tygodni planuję zrobić jeszcze w sobotę jedno carb-nite, ale mniejsze, czyli na pewno nie 1000g węgli, aby zmaksymalizować efekty. Trening: brak 50 minut aerobów (o wysokiej [...]

Witam mam pytanko co do planu treningowego ulozonego do diety. Lepiej stosowac ten ulozony czy jechac wedlug swojego starego planu

ALmighty89 czy ja powiedzialem ze stosujac inne cwiczenia (zastepcze) nie zrobi sie masy???? Ja napisalem ze MOIM ZDANIEM bez tego typu cwiczen nie zrobi sie DOBREGO planu treningowego na mase to jest roznica.. loxx91 mowie Ci nikt Ci planu nie ulozy. Poczytaj przykladowe plany na mase zobacz co ludzie (jakie cwiczenia) sobie cenia i uloz sobie [...]

[...] o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu treningowego / Michail ] - układanie własnego planu / Don Garcia ] - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia ] - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 ] - liczba [...]

Właśnie byłem na etapie układania sobie nowego planu treningowego :) i proszę jak znalazł,tylko musisz mi coś sprostować przypuśćmy,że teraz na klatkę biorę 100 kg 8 razy to w pierwszym tyg mam brać na klatkę 75 kg ? acha i czy mógł byś mi pokazać swój plan z priorytetem na łapy,barki i klatkę ?

Nie masz dużego stażu treningowego, jeśli nie zmieniałeś przez 3 miesiące planu treningowego to już najwyższy czas to zrobić. Nie musisz mieć trzech zestawów treningowych w zupełności wystarczą Ci dwa zestawy. Jak nie jesteś w stanie samodzielnie układać planów treningowych to możesz wybrać jeden z tematów podwieszonych z linku wyżej. Dodatkowo [...]

[...] C6 Koment: Ciężki dzień kolejny bardzo ciężki , ale teraz mogę trochę odpocząć bo ostatnie dni to nauka nauka wreszcie mogę nadrobić branżowe filmiki i ułożyć szablon nowego planu treningowego . Dieta ok . Szukam pracy rozsyłam CV zobaczymy co z tego będzie. /SFD/Images/2015/5/28/20ccaa62b10c4e05b845df55c394841f.jpg [...]